Les journées raccourcissent, les pulls reviennent sur le devant de la scène et l’envie de rester sous un plaid se fait de plus en plus pressante. Pour beaucoup, l’automne rime avec baisse de régime, teint terne et moral en berne. Il peut pourtant devenir l’une des plus belles saisons de l’année, à condition de l’aborder avec les bons réflexes. Le principe du « feel good » n’a rien d’une injonction au bonheur permanent. C’est une manière de réunir des petits gestes simples qui font du bien au corps comme à l’esprit : un regard plus bienveillant sur soi, une assiette réconfortante, un intérieur douillet, un peu de lumière et de mouvement. Voici tout ce qu’il faut pour faire de cette saison un vrai moment de self-care.
Pourquoi l’automne pèse-t-il sur le moral ?
Moins de lumière, moins d’énergie
La lumière du jour joue un rôle central dans la régulation de l’horloge biologique. Elle freine la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, et participe à celle de la sérotonine, souvent associée à la bonne humeur. Quand les journées raccourcissent, cet équilibre se dérègle légèrement : on se sent plus fatiguée, moins motivée, parfois plus irritable. Le passage à l’heure d’hiver, fin octobre, accentue encore ce décalage.
Le « blues d’automne », un phénomène courant
Ce coup de mou saisonnier touche une grande partie de la population et reste le plus souvent passager. Il se traduit par une envie de dormir davantage, une attirance pour les aliments sucrés et un moral un peu plus fragile. Dans sa forme plus marquée, on parle de dépression saisonnière (ou trouble affectif saisonnier), qui nécessite un avis médical. La bonne nouvelle, c’est que le blues d’automne répond très bien aux petits ajustements du quotidien présentés ci-dessous.
Penser positif, sans tomber dans la « positivité toxique »
Ce que la pensée positive est vraiment
Penser positif ne consiste pas à nier les difficultés ni à afficher un sourire de façade. Il s’agit plutôt d’entraîner son attention à repérer aussi ce qui va bien, pour rééquilibrer une tendance naturelle du cerveau à se focaliser sur le négatif. Les chercheurs en psychologie positive parlent de « biais de négativité » : un mauvais commentaire marque davantage que dix compliments. Cultiver l’optimisme, c’est simplement corriger ce déséquilibre.
À l’inverse, la « positivité toxique » consiste à refuser toute émotion désagréable (« il faut rester positive », « ça pourrait être pire »). Cette posture épuise et culpabilise. Accueillir la tristesse ou la fatigue d’une journée grise fait aussi partie du bien-être.
Trois exercices simples à tester cet automne
- Le journal de gratitude. Chaque soir, noter trois choses agréables de la journée, même minuscules : un café chaud, un message d’une amie, un rayon de soleil. Plusieurs études ont associé cette pratique régulière à une meilleure humeur et à un sommeil de meilleure qualité.
- La reformulation. Remplacer « je n’y arriverai jamais » par « je n’y arrive pas encore ». Ce simple glissement de vocabulaire change la perception d’une difficulté.
- Le rituel des petites victoires. Plutôt qu’une longue liste de résolutions de rentrée, se fixer un seul objectif réaliste par semaine et le célébrer une fois atteint.
Bien s’entourer
Le moral se nourrit aussi des relations. L’automne est une saison idéale pour les soirées jeux, les dîners entre amis ou les longues conversations au coin du canapé. S’éloigner des sources de comparaison permanente, notamment en limitant le temps passé sur les réseaux sociaux le soir, aide également à préserver sa sérénité.
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Body positive : se réconcilier avec son corps de saison
Un corps qui change avec les saisons, et c’est normal
Avec le froid, l’appétit augmente souvent un peu, l’activité physique diminue et la silhouette peut légèrement évoluer. Rien d’anormal : le corps s’adapte. Le mouvement body positive invite justement à sortir de la logique du « corps de l’été » à obtenir puis à perdre, pour adopter un regard plus stable et plus bienveillant sur soi, quelle que soit la saison.
Concrètement, cela passe par des gestes simples : cesser de se peser de façon obsessionnelle, éviter les régimes restrictifs de rentrée, et parler de son corps comme on parlerait de celui d’une amie.
Body positive ou body neutrality ?
Aimer son corps chaque jour peut sembler inatteignable. Une approche complémentaire gagne du terrain : la « body neutrality », ou neutralité corporelle. Elle propose de se concentrer sur ce que le corps permet de faire (marcher en forêt, danser, porter un enfant, respirer profondément) plutôt que sur son apparence. Une façon apaisante de relâcher la pression, particulièrement utile les jours où l’on ne se sent pas au mieux.
Le dressing, allié de la confiance en soi
Se sentir bien dans ses vêtements change beaucoup de choses. L’automne est le moment idéal pour trier son dressing et ne garder que les pièces confortables et flatteuses à sa taille actuelle, sans attendre de « rentrer à nouveau » dans un jean. Matières douces (laine, cachemire, velours côtelé), couleurs chaudes (camel, terracotta, bordeaux, vert sapin) : la mode d’automne est faite pour envelopper.
Comfort food : se faire du bien dans l’assiette
Pourquoi on a envie de réconfort quand il fait froid
L’attirance pour les plats chauds, riches ou sucrés en automne s’explique en partie par le besoin de chaleur et par la baisse de lumière, qui pousse le cerveau à rechercher des sources rapides de plaisir. La comfort food n’a rien de coupable : manger avec plaisir fait partie de l’équilibre. L’idée est simplement de choisir des plats réconfortants qui nourrissent aussi vraiment.
Les incontournables d’une comfort food équilibrée
- Les soupes et veloutés maison : potiron, butternut, carotte au cumin, poireau-pomme de terre. Ils réchauffent, rassasient et font le plein de légumes de saison.
- Les plats mijotés : curry de lentilles corail, pot-au-feu, chili végétarien, tajine de légumes. Les légumineuses apportent protéines végétales et fibres pour une énergie durable.
- Le porridge du matin, aux flocons d’avoine, avec pomme et cannelle, pour démarrer la journée en douceur.
- Les épices chaleureuses : cannelle, gingembre, curcuma, muscade, cardamome. Elles apportent du goût et une sensation de chaleur sans alourdir.
- Le chocolat noir, en carré savouré lentement, plutôt qu’en tablette engloutie devant un écran.
Les aliments qui soutiennent le moral
Certains nutriments participent au bon fonctionnement du système nerveux. Les oméga-3 (sardines, maquereau, noix, graines de lin), le magnésium (amandes, légumes verts, céréales complètes), les vitamines du groupe B (légumineuses, œufs, céréales complètes) et le tryptophane, précurseur de la sérotonine (banane, produits laitiers, graines de courge), ont toute leur place dans les menus d’automne.
Côté fruits, la saison ne manque pas de ressources : pommes, poires, raisin, kiwi, clémentines dès novembre. Riches en antioxydants et en vitamine C, les fruits sont de précieux alliés santé et bien-être pour affronter les premiers frimas.
Et la vitamine D ?
Fabriquée par la peau sous l’effet du soleil, la vitamine D devient plus difficile à produire en automne et en hiver sous nos latitudes. Les poissons gras, le jaune d’œuf et certains produits enrichis en apportent un peu. Une supplémentation est parfois recommandée, mais elle doit être discutée avec un médecin, qui pourra évaluer les besoins réels.
Manger en pleine conscience
La comfort food prend tout son sens quand on prend le temps de la savourer. Éteindre la télévision, s’asseoir, regarder son assiette, sentir les arômes et manger lentement permet de mieux percevoir la satiété et de retirer davantage de plaisir de chaque bouchée.
Cocooning et hygge : créer un intérieur feel good
L’art danois du hygge
Venu du Danemark, le hygge désigne un sentiment de confort, de convivialité et de bien-être partagé. Il se traduit par un intérieur chaleureux, des moments simples et une vraie attention portée à l’instant présent. Pas besoin de grands travaux pour l’adopter : quelques touches suffisent.
Les éléments d’un nid douillet
- La lumière : privilégier plusieurs sources tamisées (lampes d’appoint, guirlandes, bougies) plutôt qu’un plafonnier blanc et froid.
- Les textiles : plaids, coussins en laine ou en velours, tapis moelleux, chaussettes épaisses.
- Les parfums d’ambiance : quelques gouttes d’huile essentielle de lavande en diffusion pour apaiser la maison le soir, ou des notes d’orange douce et de cannelle pour une ambiance plus gourmande. Les cônes d’encens au santal accompagnent aussi très bien les moments de lecture ou de méditation. Pour la diffusion, il convient de respecter les précautions habituelles, notamment en présence de femmes enceintes, de jeunes enfants ou d’animaux.
- Le coin lecture : un fauteuil, une lampe, un plaid et une pile de livres qui donnent envie.
- Les plantes vertes, qui apportent de la vie à l’intérieur quand la nature extérieure se met en sommeil.
Faire le plein de lumière et de mouvement
Sortir, même quand il fait gris
Même par temps couvert, la lumière extérieure reste bien plus intense que celle d’un intérieur éclairé. Une marche de 20 à 30 minutes en fin de matinée ou à l’heure du déjeuner aide à recaler l’horloge biologique et à soutenir le moral. Les balades en forêt prennent une dimension particulière en automne : couleurs flamboyantes, odeur de sous-bois, bruit des feuilles sous les pas. De quoi s’offrir un véritable bain de nature.
La luminothérapie, une option à connaître
Les lampes de luminothérapie reproduisent une lumière blanche intense proche de la lumière du jour. Utilisées le matin, elles peuvent aider en cas de blues saisonnier marqué. Leur usage demande quelques précautions (certaines pathologies oculaires, certains traitements photosensibilisants, troubles bipolaires) : un avis médical est conseillé avant de se lancer.
Bouger pour le plaisir
L’activité physique stimule la production d’endorphines et reste l’un des meilleurs anti-stress naturels. L’essentiel est de choisir une activité qui fait envie plutôt qu’une contrainte : danse, natation, vélo, randonnée, Pilates ou yoga. Pour les soirées pluvieuses, des cours de yoga en ligne permettent de pratiquer au chaud, à son rythme.
Bien dormir pour mieux vivre la saison
Profiter de l’envie naturelle de dormir
L’automne est une saison où le corps réclame plus de repos. Plutôt que de lutter, il est possible d’en profiter pour instaurer une vraie routine du soir : heure de coucher régulière, écrans éteints une heure avant, chambre fraîche (autour de 18 °C) et bien aérée. L’environnement de repos compte énormément : literie, obscurité, silence, confort de la chambre influencent directement la qualité des nuits.
Les tisanes du soir
Une tasse de tisane chaude fait partie des rituels feel good par excellence. Tilleul, verveine, camomille ou mélisse accompagnent la détente de fin de journée. En cas de difficultés d’endormissement plus installées, chaque plante répond à un type de trouble différent, et il est utile de savoir quelle plante choisir selon ce qui empêche de dormir.
Des rituels beauté réconfortants
Chouchouter sa peau face au froid
Le vent, le froid et le chauffage fragilisent la barrière cutanée. C’est le moment de passer à des textures plus riches, de renforcer l’hydratation et de ne pas oublier les lèvres et les mains, souvent les premières à souffrir. Un gommage doux une fois par semaine aide à retrouver un teint lumineux après l’été.
Transformer la routine en moment pour soi
Les soins deviennent de véritables pauses bien-être quand on leur accorde du temps. Un masque hydratant appliqué dans un bain chaud, une huile corporelle massée lentement après la douche, quelques minutes de roll-on visage le soir pour dénouer les tensions des traits : ces gestes lents envoient au cerveau un signal de détente. Pour aller plus loin, une séance de massage thérapeutique ou un après-midi au spa font figure de parenthèse idéale lorsque la fatigue s’accumule.
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La check-list d’un automne feel good
Pour résumer, voici les réflexes à adopter au fil de la saison :
- Chaque jour : 20 minutes de lumière naturelle, une activité qui fait plaisir, trois motifs de gratitude notés le soir.
- Chaque semaine : une soupe ou un plat mijoté maison, une sortie nature, un soin beauté cocooning, un moment partagé avec des proches.
- Tout au long de la saison : un dressing trié et confortable, un intérieur chaleureux, une routine de sommeil régulière, un regard bienveillant sur son corps.
Quand le coup de mou dure trop longtemps
Le blues d’automne reste généralement léger et passager. Il est en revanche recommandé de consulter un médecin lorsque la tristesse, la perte d’intérêt ou la fatigue persistent plus de deux semaines, qu’elles perturbent le travail, le sommeil ou l’appétit de façon marquée, ou qu’elles reviennent chaque année avec la même intensité. Une dépression saisonnière se soigne, et un professionnel de santé pourra proposer un accompagnement adapté.
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FAQ : les questions fréquentes sur le bien-être en automne
Qu’est-ce qu’un automne « feel good » ?
C’est une façon de vivre la saison en misant sur ce qui fait du bien : lumière naturelle, alimentation réconfortante et équilibrée, cocooning, activité physique plaisir, sommeil de qualité et regard bienveillant sur soi. L’objectif n’est pas d’être heureuse en permanence, mais de multiplier les petits moments agréables.
Comment rester positive quand les journées raccourcissent ?
Sortir chaque jour à la lumière, garder une activité physique, cultiver les relations sociales et tenir un journal de gratitude sont des leviers simples et efficaces. Accepter les jours plus difficiles, sans culpabiliser, fait aussi partie de la démarche.
La comfort food fait-elle forcément grossir ?
Non. Tout dépend des choix et des quantités. Soupes maison, plats mijotés aux légumineuses, porridge ou compotes épicées sont à la fois réconfortants et nourrissants. Savourer un dessert gourmand de temps en temps fait partie d’une relation apaisée avec l’alimentation.
Quelle différence entre body positive et body neutrality ?
Le body positive invite à aimer et valoriser son corps tel qu’il est. La body neutrality propose une approche plus détachée : se concentrer sur ce que le corps permet de faire plutôt que sur son apparence. Les deux démarches se complètent et peuvent être adoptées selon les jours.
Faut-il prendre de la vitamine D en automne ?
Les apports diminuent naturellement pendant les mois sombres, mais une supplémentation ne doit pas être décidée seule. Seul un médecin peut évaluer les besoins et proposer, si nécessaire, le dosage adapté.
